prostowanie ramion

Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] skos w górę, wyciskanie hantli: 10, 8, 6 - rozpiętki skos górny: 10, 8, 6 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 10, 8, 6 Triceps - pompki na poręczach: 10, 8, 6 - prostowanie przedramion na wyciągu wąsko (kolejność dla dodatkowego dogrzania mieśnia przed francuskim): 10, 8, 6 - prostowanie przedramion hantelką (różnie, w zależności od [...]

[...] Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 15/15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15 6.Podciąganie [...]

[...] na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

[...] drążku z obciążeniem, uginanie ramion łamaną sztangą Najszerszy grzbietu: mean - Drążek podchwytem z obciążeniem, podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem, prostowanie tułowia ze sztangą na wspornikach http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM peak - Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem, prostowanie tułowia [...]

[...] 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]

Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]

[...] ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10 -uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10 -wyciskanie sztangi z czola 3x10 -prostowanie rak na maszynie 3x10 -wyciskanie hantli zza glowy 3x10 -podciaganie sztangi z palcow za plecami 2x15 -uginanie ramion do polwy nachwytem 2x15 Sobota:nogi [...]

[...] p-1 min uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10 wspięcia jednonóz na podwyższenie 3x maks -unoszenie nóg do góry 150 powt, 2x 50 powt. - spięcia 3x 25 prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks środa plecy+przedramiona+brzuch podciąganie na drązku 6x maks - wiosłowanie nachwytem do brzucha 5x 15/12/10/8 - wiosłowaniue [...]

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę prostowanie tułowia siedząc na maszynie prostowanie nóg siedząć ugianie nóg siedząc przywodziciele odwodziciele 2 serie po 15 powtórzeń, postaram się robić obwodami. Proszę o [...]

[...] STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podborze 3xmax Plecy wiosłowanie [...]

[...] jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie na drazku we wszelkich konfiguracjach ( poczytaj w internecie ) - wioslowanie sztangielkami ( podobnie jak sztanga ) - prostowanie grzbietu - kladziesz sie biodrami na taborecie, stopy wsuwasz pod cos ciezkiego, np. lozko, i prostujesz grzbiet ( sztangielki mozna trzymac na karku ) - [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]